如何快速增肌？6条最强的肌肉增长法则

还在苦恼如何增肌？今天本文将介绍Simeon Panda的6条增肌法则，帮助你打造梦寐以求的身材。Simeon Panda生长在伦敦，16岁时他的身材非常精瘦，再加上他一米八的身高，他看起来就更瘦了。当然，他是个运动员——他玩橄榄球并且跑田径——但他知道他的下一步就是要增肌，这样才能提高自己在运动场上的表现。

因此他开始了重量训练。起初，他的训练方法毫不成形，因而训练结果也不尽如人意。他像所有人一样经历了增肌的迷茫时期。但是差别是他最后拨云见日，顺利度过迷茫期，改变了原本青少年消瘦的体型，练成了健身领域又一夺人眼球的运动员身材。如今，29岁的Panda已经成为一名专业的健身运动员。是什么把这个215磅的人从骨瘦如柴转变成了肌肉男？不是什么魔法。而是以下这6条原则。

1 。制定你的计划并且坚持

有经验的举铁人士说到“新手的收获”时都充满敬意。然而，新手往往太过浮躁，没有耐心好好体验这些收获。他们开始一套健身计划后，不过三天热情就消退了。很快，他们会把一堆新的练习加入到原本就千疮百孔的计划里，或者因为看不到立竿见影的效果而感到失望。

“一旦你开始一项特定的训练计划，你要坚持相当长一段时间才能看到它带来的好处，”Panda说。“很多人会把他们看到、读到的动作加入到训练中，但在训练最初阶段，加入一些复杂的动作前，你应当专注于基础训练。

一套计划最少要坚持多长时间？至少要2至3个月，你的身体才会适应这套训练。这听起来遥遥无期，但是我们都知道你只要经历一次，并且它是值得的。而你所收获的——一开始，你会看到自己的力量在增加，然后是肌肉开始适应高强度的训练——将会成为你日后训练的基础。