健身人士不容小瞧的肌肉酸痛 怎样预防肌肉酸痛

现在已经有越来越多的人了解到运动的重要性了，也有越来越多的人走进了健身房。不管是对于新人还是老手而言，肌肉酸痛都是在健身是会经常遇到的运动损伤。

是的，肌肉酸痛也算是运动损伤中的一种，只不过我们平时经常遭遇到这种状况，似乎都已经习以为常了。事实上，肌肉损伤是我们的身体发出的警告信号，如果我们不加以注意，并给予一定的时间进行休息与恢复，我们的肌肉会出现更严重的损伤。

不管是对于新人还是老手而言，肌肉酸痛都是在健身是会经常遇到的运动损伤。是的，肌肉酸痛也算是运动损伤中的一种，只不过我们平时经常遭遇到这种状况，似乎都已经习以为常了。事实上，肌肉损伤是我们的身体发出的警告信号，如果我们不加以注意，并给予一定的时间进行休息与恢复，我们的肌肉会出现更严重的损伤。

一般而言，肌肉酸痛分为急性肌肉酸痛与慢性肌肉酸痛，前者在运动中产生，主要是因为锻炼时肌肉血液循环受阻，代谢产物无法顺利排出而导致的;后者则是由于运动后肌肉收缩出现问题，肌肉出现损伤所造成的，因此往往发生在运动后24小时左右，持续时间也不会超过24小时。因此，一般常识中的肌肉酸痛是由乳酸累积所造成的认识是不正确的。

需要与慢性肌肉酸痛区分开的是延迟性肌肉酸痛。造成延迟性肌肉酸痛的原因有很多，包括肌肉受伤，代谢产物的毒性以及相关神经调节出现问题产生痉挛。虽然与慢性肌肉酸痛一样，开始于运动后25小时，不过延迟性肌肉酸痛的持续时间可能会长达一周，其症状在夏天及进行过高强度运动的情况下会特别明显。

要预防肌肉酸痛，根据自身情况制定合理的健身计划是非常重要的。另外，运动时也需要注意，是全身各个部位的肌肉都能得到一定的锻炼，避免个别部位的肌肉负担过大。当然，运动前后的准备运动与整理运动对于预防肌肉酸痛也很重要，前者有助于调整肌肉与神经系统，而后者则能有助于肌肉从高强度的运动中恢复。

一旦你遇到了肌肉酸痛这样的状况，那么这是最先需要做就是让你的身体得到休息，无论是运动中还是在做其他的事。由于肌肉酸痛也常常伴随着一些肌肉僵硬，因此对酸痛的部位进行按摩是非常有必要的，同时与可以进行冷敷—热敷的方式来缓解症状。另外，口服维生素C能有助于受损肌肉的恢复，也有助于缓解症状。

如何预防肌肉酸痛？

专家建议以下3种正确预防方法：

1.保持正确姿势： 不良姿势的形成往往是长期累积而来，加上重复性动作造成对身体的伤害。因此，不论是走、坐、站、提重物等，都应该维持正确姿势，这样可减轻对肌肉、骨骼的负担，避免产生酸痛不适。

2.适度伸展及休息： 不要维持一个固定的姿势太久，要增加工作间的休息次数，尽量每小时休息1次，并且做伸展运动5~10分钟，加强颈、肩、腹背部的肌肉放松。

3.训练肌力： 减少酸痛的根本解决之道就是透过运动训练，维持肌肉的弹性和力度，并增加脊椎稳定度。可以尝试的运动包括：瑜伽、太极、游泳等，这些都是很好的肌肉强化运动方法。