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男人要如何变强壮 看了这个你就明白了

来源:小编整理 时间:2023-12-20 13:57

男人要如何变强壮 看了这个你就明白了

你想做什么样的男人

在这个电视,广告里都是清瘦的黄金比例长腿小白脸的时代。似乎强壮,肌肉,力量已经渐行渐远!

相较起一个体格清瘦的男子,如果能拥有厚实而强壮的体格,那么对你的健康、寿命、运动表现、甚至是外表,都势必能带来更佳的影响。

有人认为我只要靠头脑和精神粮食就可以活的很好!四肢发达太累了!那是粗人的专利!

这样的概念既无聊又肤浅,现实生活中,人们对一个有着厚实胸膛的堂堂男子汉总会带着恭敬的态度,任何有过变强壮经历的人都可以作证,而非外人所想的那般充满偏见。

如果你是偏瘦的男性,想自己能变得更大只、更强壮、那你来对地方了!

增肌其实是个相当简单的过程

那我建议你可要读仔细!训练过程是极其单纯的,我说“单纯”不代表它“容易”,而是指训练这档事其实一点都不复杂。

首先,你必须给身体一个刺激它成长的因素,这意味着“你应该试着举更重”,必须循序渐进地增加训练负重。确实地供给你的身体一切所需,那么当它得以从训练中恢复,自然会像大树一样成长茁壮。相信我,这个简单的秘诀屡试不爽!

前面所说的“因素”就是指“对你的身体施以训练”,就如同生活中常见从事粗重工作的人们,繁重的工作量和胃口都将帮助他们变壮。然而如果你是想强化身体素质,其实可以选择更加安全、可靠,并经过时间验证的方式,那就是重量训练;只要将几个基本杠铃动作排入课表,并从你可以掌控的重量开始,再逐渐增加训练负重。

男人要如何变强壮 看了这个你就明白了

简单粗暴有效的计划

操作细节也相当简单,每周三天到健身房报到,所有你该做的就是基础杠铃训练 ─ 深蹲、肩上推、卧推、硬拉和高翻,深蹲是每次菜单必备的动作,而两个推的动作 ( 卧推、肩上推 ) 则在每个训练日中交替,另外硬拉和高翻是择其一并每次都练。这些动作说来都不难学,而杠铃几乎全世界每家健身房都有,再不然你也可以在家中组个小型健身房,一组6-8的次数则被实证为最符合目的的操作方式。

除此之外,其他辅助训练都不是非常必要,因为它们对短期训练计划的助益不大,只有窄握引体向上是少数例外。体能训练在此阶段也并非必要,事实上它甚至可能拖累你的进展,而这部分其实可以之后再行加强,目前你只要把心思放在该如何变得更强壮就好!

上述课表虽然简单却管用,它能让你迅速增加力量与肌肉尺寸。当肌肉更加强壮,尺寸必然会随之增长,也可以说,肌肉围度的变化本来就是肌力强化后的副产品。那么既然我们已经知道如何增壮,就该把注意力放在肌力训练上,再加上饮食与休息得当,改变自然就会发生!

留意上面那句话,“再加上饮食与休息得当”!你的身体能够成长茁壮,不单是因为重量训练,而是训练后的回复,才真正使你变得更加强大!

要能够从训练中恢复,我们最需要的就是充足的饮食和休息,两者缺一不可,而这通常却是最困难的部分。多数训练者都会发现,举得更重往往比吃得更多还要简单,而后者才能帮助你从训练中回复,并建立新的组织以适应训练带来的刺激。如果你想借此课表来增肌,就务必强迫自己吃得更多,也许是每天5000大卡的摄取量,即使这数字远超过你原本的饮食习惯。毕竟,你现在的食量并不足以使你更加强壮,否则你就不会是现在这个模样,对吧?如果你想变大只,就得吃得像个大块头!

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