腹肌极限撕裂动作图解 这5个动作就够了

1.蜘蛛侠式卷腹

初始动作和平板支撑的动作差不多，两手撑地，保持身体挺直。用你的右脚膝盖尽量去靠近你的右手手肘，然后恢复初始动作。然后用另一条腿重复动作。这样就是一个完整的动作。两边交替进行，每组10个。这项运动可以说是唯一一个可以涉及到腹肌每个部分的运动，能够同时锻炼你腹肌的前后区域，而且不需要借助任何的器材，可以在任何地方完成这项运动。

2.拉力器转体

以站立姿势，两手握持拉力器，两手高度微微低于肩部高度。保持手臂打直，腹肌紧张，你的上身转向左边，让后拉至中间，然后再拉至右边，然后再返回中间。正反面在每完成一组后交替进行，每组10个。这项运动侧重于侧腹肌，对于经常打高尔夫，网球的人来说很有价值。

3.单车卷腹

坐于平坦的地面上，两手放在脑后，然后抬升你的腿弯曲至大腿与小腿呈90°。身体两边交替进行，身体朝向抬起的那条腿的方向，然后再朝向另外一边，整个动作维持60秒。这项动作侧重于腹肌三个关键部位，组合一般的卷腹，能够很好的锻炼侧腹肌以及腹肌的下部。