健身这么久还不长肌肉怎么办 增肌小贴士帮你忙

规则5：不要装作你什么都知道

在了解了相应的营养和健身知识后，并不意味着你就可以完全照搬网上或者杂志上面的内容，也并不意味着可以随意给别人指导了。因为基因，年龄，代谢系统，性别以及其他因素的差异，不是每种健身方式或者膳食计划都适用每一个人，这也是为什么很难找到两个人使用两种完全相同方法锻炼的原因。每次看见新的信息，请结合自己的实际情况来决定，选择最适合自己的方式。

规则6：每餐不少于30g蛋白质

在你健身期间，最不应该做的事情就是单纯根据口味来选择自己每餐应该吃什么。你应该去了解各种食物中蛋白质的含量，无论是吃牛排，鸡肉或者是金枪鱼，你都应该了解你每餐是否摄入了充足的蛋白质，也别是你在计划自己烹饪的时候。同时还得注意食物中脂肪的含量，一般情况下，脂肪当然是含量越低越好。