如何拥有V型后背肌肉 倒三角怎么练 锻炼倒三角的方法

7.俯身杠铃划船

两手距离与肩部同宽，这项运动能够很好地增宽自己的背部。可以选择较大的负重，能够为肌肉带来更大的刺激。

建议：保证你两手的握持距离最少是肩宽，或者稍微宽一点。力量侧重于背部，而不是利用你的三角肌这个位置。杠铃最高的高度到达自己的腹部的位置。你可以尝试利用不同的握持方式，避免自己的肱二头肌过度用力。