盘点适合男性的瑜伽动作 男性瑜伽动作教程

7、展臂式

做法：

1）上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。

2）稍朝后仰头和上身。

功效：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

8、船式

做法：

1）双腿并拢伸直于垫上，背部挺直，双手放于体侧。

2）吸气，双腿伸直离开地面45度左右，后背挺直，胸腔打开，头顶向上伸。

3）呼气，双手前平举。腹部和大腿要收紧。

4）面部放松、双肩放松、眼睛看脚趾。保持均匀的呼吸30秒至1分钟。

功效：增强身体平衡力，强健背部；收紧腹部，减少腹部多余赘肉，加强腹部肌肉力量；促进肠道蠕动，改善消化功能；增强前列腺、肾脏功能，提高性能力。