盘点适合男性的瑜伽动作 男性瑜伽动作教程

5、八体投地式

做法：

1）身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。

2）髋部和腹部应稍微抬离地面。

功效：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部肌肉。

6、牛头式

做法：

1）坐姿，两腿伸直，用左脚跨过右腿，然后脚掌放在大腿旁边，让右小腿保持在左大腿的下方，用右脚掌压住左边的臀部。

2）把身体打直，两脚和膝盖叠在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后忧伤上举弯曲，扣住左手，眼睛注视前方，自然的呼吸。放松，回复原来动作。左右换边再做一次。

功效：可使脊椎挺直，改善手脚肩部僵硬及坐骨神经痛，加强肾功能。