如何锻炼完美腹肌 锻炼腹肌最有效的动作 五步塑造男性完美腹肌

1、屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性

（1）双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

（2）进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间，30秒。

2、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部

直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间，30秒。

3、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线

（1）仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。

（2）腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间，30 秒。