一天中最好的锻炼时间 科学安排健身时间 如何拥有健康的生活

5. 伸展

当你的身体温度很高的时候，你的肌肉也是最柔软的时候。这个时候你的身体最听话，静态的伸展也就非常有效果，可以试试看做瑜伽等等。在睡前做适当的拉伸也能很好的消除压力和紧张感。让睡前伸展变成一个习惯吧，你的身体不多久就会养成习惯，睡前会释放出放松的信号，也能帮助你更好入睡。

6. 睡觉

想要在身材上或者身体上做些改变的人应该都知道，高质量的睡眠对肌肉的成长和恢复都有很好的帮助。但并不是说睡几个小时有多重要，而是几点睡什么时候睡才比较重要。有研究表明，不规律的入睡时间会导致睡眠治疗变差，即使你睡的时长是一样的。所以为了自己好，特别是当你在做锻炼的时候，请也给自己定个规律的时间。