俯卧撑最有效的做法 俯卧撑做多久才会有肌肉 俯卧撑健身法

2.身体倾斜的姿势变化：可分为高姿、中姿、低姿三种姿势

（1）高姿俯卧撑：练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。

（2）中姿俯卧撑：练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。

（3）低姿俯卧撑：练习者的身体是脚高手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。