一秒拥有公狗腰 真正有效的腹肌锻炼动作gif图

近日，“一秒变腹肌”的活动风靡健身小伙伴的朋友圈，各路大虾们纷纷把自己的啤酒肚瞬间变成了六块腹肌，也是让人看醉了！

不过话说回来，腹肌再好那也是别人家的，长在咱自己身上才是问题的关键所在。所以，小牛哥哥今天就从动作和饮食两个方面来教大家公狗腰的真正塑造法，大家赶紧学起来！

推荐一套高效虐腹教程，从腹肌的上、下、两侧和整体来充分刺激。大家根据自己的情况，每次选3、4个动作集中练习，每个动作15-25下，连着做三组，组与组之间休息20秒，动作与动作之间休息2分钟。