狗公腰怎么练图解视频

　　狗公腰怎么练图解

锻练腹肌、人鱼线，最常引起后背肌肉拉伤及下腹部扭伤，一旦姿势不对或次数过多，肌耐力支撑不住，连最普通的仰卧 起坐也可能做出问题。首先，想要有狗公腰，腹部太多脂肪是不行的，那样根本显不出来，需要多做有氧运动，把脂肪刷下去；脂肪一般保持在10%左右就俱备了狗公腰的先曲条件；

第1个动作：

1、四肢着地，双手平放于地面上，背部挺直，眼睛直视前方

2、后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右，来回重复10次左右

第2个动作：

1、双脚弯曲平躺在地面上，背部着地，双手交叉置于胸前

2、下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右（来回动作反复做10次）

第3个动作：

1、双脚弯曲平躺在地面上，背部着地，双手张开呈现大字形置于两侧

2、用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右，来回动作反复做10次。

第4个动作：

1、自然平躺在地面上，双脚伸直

2、抬起下半身，紧缩下腹部肌肉，保持停留约10秒左右，来回动作反复做10次。

第5个动作：

1、侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡

2、上身姿势保持不变，缓缓抬起右脚，停留约10秒后再换边，来回动作反复做10次。

第6个动作：

1、双脚弯曲平躺在地面上，背部着地，双手张开置于两侧。

2、利用腿和腰的力量，让双脚向上撑起跨过头部，脚尖置于前方地上。

那些明星拥有狗公腰：

林丹：世界冠军林丹用娴熟完美的羽毛球技术为国家争光，也为自己赢得了赞誉。运动员最少不了的就是性感的体魄，林丹身材健硕，一副“公狗腰”也让人难以不去注意到。

黄立行：拥有ABC背景的黄立行，创作玩音乐十分有才，戏中，也将黄立行的性感“公狗腰”展露无遗。他还在多场演唱会上秀“公狗腰”来吸引粉丝。

RAIN：韩国明星，演唱会让人激情澎湃，出道多年人气不减，演唱会的过程中大秀自己的必杀技“公狗腰”，让粉丝难以自持。

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