如何锻炼出更多的肌肉 促使你炼出更多肌肉的5个动作

3. 侧身做登山状

摆出俯卧撑姿势，收紧腹部，抬起右脚，远离沙地，慢慢越过身体，朝向左肘。接着，右脚返回原点。抬起左脚朝向你的右肘。两边交替做20次。