运动后该吃些什么食物补充营养 烹调简单的低脂蛋白质

海鲜类

鯛鱼片、鯊鱼肉：其实低脂鱼类还有很多种，这两种算是料理起来最简单方便的。

花枝、虾、海蔘、海蜇皮：简单汆烫后，沾芥茉 酱油就狠好吃。

蛤、蚵、螺类：这些有壳的小家伙，几乎都高营养、低热量。

肉蛋类

鸡胸肉／鸡里肌：烘烤或水煮后，洒上胡椒和盐即可，小编最爱加一种香草香料盐，一点点就超超超好吃～～～

水煮蛋：真的懒得煮，就到便利商店买颗茶叶蛋吧！

猪血／鸭血：本身热量低，但若是沾上麻辣锅的辣油就。。.

说到这里，也许有人想问：“运动后吃东西不是会胖吗？no no no～～～这完全是一个超大的错误概念，运动后吃进的食物，倾向於用来补充能量、修补肌肉，反而不易囤积为脂肪呢！是不是很赞？不过这不代表运动后可以大吃大喝，去烧烤麻辣速食店吃到饱，否则不但瘦不下来、还会越来越胖。如果运动完不会饿，那也没必要硬逼自己吃东西，慢慢补充一些水分就可以了。

至于高蛋白补充品，除非是极度积极想锻炼肌肉，才需要考虑饮用，否则从天然食物中摄取蛋白质就行！

忘记那些炸鸡翅、薯片、烧烤吧，辛辛苦苦跑了30分钟1小时，嘴巴不管住，等于白跑了！