健身训练的7大误区 健身方式错误影响健康

　　健身训练的7大误区

健身运动越来越成为一种时尚，甚至融入大家的生活。可是要注意了，健身方式错误了，不但收获不了好身材，还影响健康。现在，为大家整理出来的7个健身误区，不管是运动新手还是老手，都值得一看。

误区1：女生不要锻炼肌肉，万一练太壮就太难看了

正确理解：

与此谣言类似的还有“八周练出一身肌肉”、“三个月教你变成肌肉猛男”之类的充满噱头的书籍名字。肌肉并不好练，它需要大量的训练+规律的饮食和休息。即便是女生练出了肌肉也不会像健美运动员那样有一大块，肌肉都是通过肌肉纤维一点一点积累生长的。

误区２：跑步会增加小腿肌肉

正确理念：

不正确的跑步姿势才会增加小腿肌肉。有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗了，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天就会减小到原来状态。长期的跑步是会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。