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四．燕麦粥或者其他高纤维食物 

纤维实际上会锁定大量水分并在消化道中扮演食物残渣的角色。纤维实际上会有清理肠道的作用，更可以稀释有害化学品并抑制他们的活动。

高纤维健康的食物最好例子就是燕麦粥。一份燕麦粥包含了大量的复合碳水并提供你每天13%的纤维需求。成年男性，每天大约需要40克纤维，女性需要25克。由于纤维消化缓慢，你在训练前应该避免吃大量的纤维。同样，在运动后也不能立刻进行高纤维饮食。因为训练后是快速吸收营养进行肌肉修复的关键时机。这同样是为什么锻炼后快速摄入补给的主要原因。

五 葡萄柚 

葡萄柚含有丰富的维生素C，这可以提升你的新陈代谢。研究显示，VC具有协助燃烧脂肪的功能，半个葡萄柚含有大约40毫克VC。葡萄柚中的化学物质可以降低胰岛素水平，帮助脂肪代谢调节。

那些在每天三餐前吃半个葡萄柚的人，平均会减掉大约3.5磅脂肪，而不吃葡萄柚人只有减掉0.5磅。

六．葡萄 

红葡萄皮中含有白藜芦醇，含有有机化学多酚。类似于许多水果和蔬菜，这些多酚作为抗氧化剂可以帮助机体清除自由基。自由基可以破坏影响整个身体系统。

葡萄中还含有芳香化酶抑制剂。这是雌激素转化睾酮的间质酶。这对那些减重需求和增肌需求的人都是非常重要的。这可以帮助你睾酮分泌哦。