6大健身必备食材送给你！

6大健身必备食材送给你！

俗话说，“三分练，七分吃。”想要拥有完美身材？那第一个条件就是要学会怎样吃才能吃出好身体。下面，就为大家介绍些提高营养价值，增加肌肉力量或者提高肌肉恢复的优良食物！

　　一．牡蛎

牡蛎含有锌元素，这对荷尔蒙激素分泌有很大的作用，这对任何从事力量训练的人来说都很重要。

如果给运动员进行四周的补锌，每天30毫克。这会提高他们的运动效率，在训练后的睾酮分泌大幅提高，同时增强睾丸激素的产生。

所以说，牡蛎是健康必要食品。

二．希腊酸奶 

希腊酸奶是过滤掉多余的乳清、乳糖剩下的是精华蛋白质。这个过程也是酪蛋白的制作过程，酪蛋白会产生缓慢消耗的蛋白质，它们可以缓慢得将必须的氨基酸释放到血液中。

在睡前使用酪蛋白可以整晚提高血液中氨基酸水平，蛋白质合成利用增加22%。

根据你自身的热量需求，你可以自制希腊酸奶，享用高蛋白质健康的食物。

三．牛排（或者其他饱和脂肪食物） 

很多健身健美爱好者都要从饱和脂肪中受益（牛排和鸡蛋，全脂奶，家禽肉类）。一项健康研究表示：随机分配45人在高脂/低纤维和低脂/高纤维饮食，为期十周。结果显示高脂低纤维饮食的族群睾酮分泌水平高于低脂高纤的族群13%。

这说明，如果你从事力量训练，那么高脂肪的饮食会增加你的训练水平。但是一定不要让脂肪摄入的热量超过你全天需求热量的15%哦。