重量训练好处很多 能减肥|健康|健塑身|甚至冻龄

重量训练4大好处

重训的好处很多，不管你是想要减肥、健康、健塑身甚至想冻龄，快来重训，一定搞定！

1 减肥

许多人往往都把时间花在所谓的有氧运动（例如：骑单车、跑步机…等）来减肥，目的是在于消耗热量，减少身体脂肪含量，使体态更完美。但事实上，有效率的30分鐘重量训练远比一小时的有氧运动更有效！

真的吗？根据运动研究报告指出，重量训练停止后，热量仍是持续性的消耗，跟有氧运动比起来，有氧运动停止后消耗的热量只能维持30分鐘左右，而重量训练停止后却可以持续24小时之久！肌肉就像身体的引擎，这些瘦肉组织可以提高能量的消耗！所以肌肉比例高的人就连睡觉都在瘦！

美国达拉斯有氧研究协会指出：「维持1公斤肌肉活动的基本热量消耗为70~110卡」。试着想想，你（妳）只要增加肌肉3公斤，什么事都不用做，每天就可以额外消耗200~300卡热量，这是多棒的事情呀！

2 预防老化及保持体态

年纪越大越应该做重量训练，而且运动医学界证明，重量训练可以刺激生长激素与睪固酮素的分泌，换句话说，重量训练有助于人保持年轻！