跑步减肥技巧 事半功倍的减肥方法大全

6波比跑法

由哥伦比亚大学应用生理学博士Royal Burpee发明的这个动作，原是在二战期间拿来评估新兵的灵敏度、协调性和力量，波比跳同时结合了深蹲、跳跃、伏地挺身三个动作，是一种非常有效的多关效的多关节肌力训练，近年来有多项研究都指出，只要进行4分钟的高强度无氧运动，效果就能抵过慢跑2～3小时。建议大家可以在跑步中穿插波比跳，每跑个1～2公里就做15～20下波比跳，这样最大化运动的减脂效果。

最后：量力而为

虽然跑步是一项很好的运动，但就跟所有的运动一样，跑过头不但没有好处，反而会增加受伤、过度疲劳的风险

提醒大家若想采用上面的小技巧增强跑步强度，一定要谨慎评估自己的生理状况，肥胖不是一朝一夕就造成的，减肥当然也不可能三天两夜就成功，稳定、渐进的提升运动强度，适当搭配肌力或重量训练，才能够瘦得健康又长久。