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跑步减肥技巧 事半功倍的减肥方法大全

来源:小编整理 时间:2024-09-01 12:17

6波比跑法

由哥伦比亚大学应用生理学博士Royal Burpee发明的这个动作,原是在二战期间拿来评估新兵的灵敏度、协调性和力量,波比跳同时结合了深蹲、跳跃、伏地挺身三个动作,是一种非常有效的多关效的多关节肌力训练,近年来有多项研究都指出,只要进行4分钟的高强度无氧运动,效果就能抵过慢跑2~3小时。建议大家可以在跑步中穿插波比跳,每跑个1~2公里就做15~20下波比跳,这样最大化运动的减脂效果。

最后:量力而为

虽然跑步是一项很好的运动,但就跟所有的运动一样,跑过头不但没有好处,反而会增加受伤、过度疲劳的风险

提醒大家若想采用上面的小技巧增强跑步强度,一定要谨慎评估自己的生理状况,肥胖不是一朝一夕就造成的,减肥当然也不可能三天两夜就成功,稳定、渐进的提升运动强度,适当搭配肌力或重量训练,才能够瘦得健康又长久。

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