如何制定属于自己的完美健身计划

一个健身计划包括什么???

健身计划=训练计划+营养计划+休息计划!

如何安排才是科学的!

制定训练计划是围绕着超负荷和超量恢复的原则

肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降;然后通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平，会使肌肉获得更快的生长和发育，这就是超补偿。

经过大强度的训练之后，被锻炼过的身体部位一般需要经过48-72小时，才能充分消除疲劳。不然疲劳就会累积!你也不会有进步!

就是说你的计划安排中不能连续两天连同一块肌肉!大肌肉群需要72小时，小肌肉群需要48小时!