全程马拉松训练计划 从五公里长跑开始

相信很多朋友都参加过马拉松跑步，而马拉松虽说名次重要但是却大部分人中途就体力不支或者毅力不够中途放弃了，从而只有少部分人跑完了马拉松的全程，其实马拉松和平时长跑是不一样的，下面小编告诉大家马拉松该怎么跑和练习吧。

针对初学跑者来说，首要的是先不求快也不求多，除了先培养心理上对跑步的热爱外，更重要的是找到符合身体的运动节奏，有些跑者刚接触跑步，一开始训练时太过于急切，用尽全心全力来跑步，认为跑得多，跑得快就一定更强，而造成体能过度负担的训练反效果。

一场半马大约是4次的五公里，一场全马则是连续8次的五公里挑战，所以把握每次五公里的跑步路程，在运动前做足完整的热身，在五公里过程中调整出最佳唿吸节奏，跑出最顺畅的步频，就可以为接下来更长的里程挑战找出最稳健的训练方式，透过有系统及有效率的训练，积少成多才有机会带领你发挥个人最大的跑步潜能。五公里距离对大多数人而言，是一个最有效益且容易达成的跑步目标，跑好一个五公里对忙碌的现代人来说不会太费时，跑者能够带着轻松的心情将跑步转变为生活好习惯，更可以作为生活压力最好的调适方式，跑五公里路段也非常容易寻找，无论是住家附近的公园或周遭学校等开放空间皆能够进行训练，让五公里也可以有许多的变化。

若持之以恒地将五公里跑步作为生活习惯的一部分，经过一段期间的规律投入，届时你将会发现其实跑步真的不困难，每次的五公里也可以是乐趣且充满挑战的运动选择，当你能驾驭五公里长跑的时候全程马拉松也不在话下了，到时候追求的就是名次了，这需要持之以恒的训练。