小肚腩怎样减最有效 睡前三个动作告别小肚腩

小肚腩可以说是久坐一族的困扰了，不仅不美观，甚至还可能引来部分疾病，而一般减少小肚腩的方式都是剧烈运动，和大部分有氧运动，今天小编就给大家带来一种最为简单的方式，睡前四个小动作就能减少小肚腩，下面跟小编一起去看看吧。

骨盆歪斜容易让内脏功能降低，造成便秘、手脚冰冷、血液循环不良等问题，可能会让周边肌肉无法充分被利用、新陈代谢难以上升，或是让脂肪更容易堆积而导致肥胖，相对地，透过调正骨盆的动作，可望使骨盆更加紧实、血液循环上升，改善下腹、腰部周边肥胖。

长时间用电脑、滑手机或是抱小孩等，长期保持同样姿势，可能容易让腰部筋膜僵硬、肌肉不容易活动，导致肌肉锻炼的效果不佳、运动不足、小腹肥胖，而透过改善筋膜僵硬问题，腰部能更容易活动、不易肥胖，让身体曲线更美好。

放松筋膜可以强化肌肉活动力，促进淋巴流动，使老废物质更顺畅排出，同时也可能提高关节的可动性，睡前躺在地上晃脚同时按摩腹部，帮助调整、放松骨盆，改善骨盆歪斜造成的肥胖问题，而这个动作同时还会按摩腹部，有伸展、放松腰部筋膜的效果，能帮助紧实腹部、改善小腹肥胖问题，帮助拥有美好体态。

这样做调整骨盆，同时还能放松腰部筋膜

一、仰躺，膝盖立起，双脚与腰同宽，双手放在腹部肋骨与骨盆之间位置，并以感到舒适的力道向腹部施加压力。

二、手压侧腹躺着扭腰放松筋膜调整骨盆瘦小腹，扭腰、双腿向左边慢慢倾倒，同时按压腹部的手也随着慢慢推移到腹部右侧。

三、手压侧腹躺着扭腰放松筋膜调整骨盆瘦小腹一边注意吸气、吐气，一边让膝盖恢复到中间位置，再将双腿慢慢倒向右边，按压腹部的手推移到左腹。左右各做1次为一个循环，连续做3个循环，最后将双手放在地面上、全身放松，建议每天睡前做一次。