仰卧起坐的正确做法 做错有可能引起肌肉拉伤

众所周知仰卧起坐和俯卧撑是很多锻炼的人群选择的方式，毕竟不需要什么设备，在家就可以自己锻炼，并且运动量也比较适合的有氧运动，但是做仰卧起坐也有需要注意的地方，如果遇到这些误区可能会造成身体损伤，下面跟小编一起看看仰卧起坐究竟该怎么做才是正确的吧。

仰卧起坐可以锻炼人的毅力，在做仰卧起坐的时候后期每一个你都会觉得已经坐不起来了，但是这时候就需要坚持的毅力，好处有增加腹部肌肉力量和减小肚子和腹股沟，并且利于肠胃运动，可以说是一种方便有有益的运动。

但是做的时候一定要注意以下几项误区：

1、仰卧起坐不一定能达到减肥的目的

仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉群，使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部分就没办法顾及到了，需要其他的专项训练，如果想要减肥的话推荐慢跑是最好的方式。

2、仰卧卧起坐不能过快

做仰卧起坐的时候不宜太快，容易造成腹部肌肉拉伤，很多人做了一段时间仰卧起坐后就开始加速，保持每个动作的时间并不会间隔太短，做的过猛情况不仅会让你身体消耗更多但是却没起到锻炼的效果。

3、卧起坐坐起时身体会偏向一方

仰卧起坐的时候身体一定要是直线起坐，如果偏离直线的话会导致肌肉锻炼不均匀，并且还能锻炼肌肉的控制能力，所以动作一定要规范。

动作规范：

1、身体放松，仰卧在床上或地上。

2、把双腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。

3、双手交叉放于胸前。

4、开始动作后，收缩腹肌，把上身抬起来，感觉肩胛骨（上背部）离开床就可以了。

5、然后缓慢下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。

6、一般每次做2～3组，组间休息1分钟左右，每组15～20次。

只要持之以恒八块腹肌肯定是已经在未来等待你了。