健身塑形

仰卧起坐的正确做法 做错有可能引起肌肉拉伤

来源:小编整理 时间:2024-10-04 14:46

众所周知仰卧起坐和俯卧撑是很多锻炼的人群选择的方式,毕竟不需要什么设备,在家就可以自己锻炼,并且运动量也比较适合的有氧运动,但是做仰卧起坐也有需要注意的地方,如果遇到这些误区可能会造成身体损伤,下面跟小编一起看看仰卧起坐究竟该怎么做才是正确的吧。

仰卧起坐可以锻炼人的毅力,在做仰卧起坐的时候后期每一个你都会觉得已经坐不起来了,但是这时候就需要坚持的毅力,好处有增加腹部肌肉力量和减小肚子和腹股沟,并且利于肠胃运动,可以说是一种方便有有益的运动。

但是做的时候一定要注意以下几项误区:

1、仰卧起坐不一定能达到减肥的目的

仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉群,使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部分就没办法顾及到了,需要其他的专项训练,如果想要减肥的话推荐慢跑是最好的方式。

2、仰卧卧起坐不能过快

做仰卧起坐的时候不宜太快,容易造成腹部肌肉拉伤,很多人做了一段时间仰卧起坐后就开始加速,保持每个动作的时间并不会间隔太短,做的过猛情况不仅会让你身体消耗更多但是却没起到锻炼的效果。

3、卧起坐坐起时身体会偏向一方

仰卧起坐的时候身体一定要是直线起坐,如果偏离直线的话会导致肌肉锻炼不均匀,并且还能锻炼肌肉的控制能力,所以动作一定要规范。

动作规范:

1、身体放松,仰卧在床上或地上。

2、把双腿抬高,架在被褥或椅子上,使膝关节、髋关节约呈直角,这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。

3、双手交叉放于胸前。

4、开始动作后,收缩腹肌,把上身抬起来,感觉肩胛骨(上背部)离开床就可以了。

5、然后缓慢下放,肩胛骨轻触床面,立即重复下一个动作。

6、一般每次做2~3组,组间休息1分钟左右,每组15~20次。

只要持之以恒八块腹肌肯定是已经在未来等待你了。

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