如何打造性感魅力男性 上班男性健身方法推荐

说到健身，一般的男性都是为了增加自己的个人魅力，那么怎么要才能有效的成就性感魅力呢？在健身的过程中应该怎么做呢？有什么简单的方法吗？其实是需要针对不同的部位进行特定的训练才可以哦，上班族男性如何一直保持清醒呢？健身可以做到吗？和小编一起来看看吧！

一、健身方法成就男人性感魅力

1.粗壮的手臂

与陌生人接触时，女人第一眼会注意到你戴戒指的无名指，然后就很自然的把目光转投到手臂上。雄壮的手臂，或者松垮的肉肘，人家不出0.1秒就能分辨得出。为了这第一印象，还是好好想想办法吧。

强化训练——手跑

手跑是美国健身专家设计出来的一项健身运动。进行的地点很灵活，你可以躺在草地上、沙滩上、或者垫子上进行，晚上入睡前在床上也没有问题。仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，让手臂的所有关节都能活动开。

模拟蹬自行车的活动，但要有意用手臂发力，每次可做2分钟;或者假象空中有一个沙包，挥拳重击，每次挥拳100下;也可以拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住。持续三周后，你就发现手臂的肌肉开始紧实了。

2.结实的小腿

女人喜欢男人的匀称结实的小腿，在你打沙滩排球时准备蹬地腾起时;玩飞盘时加速跑的一刻;或者穿着运动短裤在阳光下骑单车……小腿与脚踝相差15公分左右是标准匀称的。

经常锻炼的男人小腿一定不是笔直的，而肥大状的小腿则是脂肪淤积的表现。

强化训练——水中慢跑

水中慢跑对于下肢臃肿的人非常适宜。由于水的密度和传热性比空气大，所以水中慢跑消耗的能量比陆地上多。试验表明，在12℃水中停留4分钟所消耗的热量，相当于同样温度下陆地上运动1小时。

所以你的腹部和腿部可以通过水的阻力得到很好锻炼，想瘦身的人可以试试水中慢跑来一次事半功倍的体验。

3.饱满的臀部

女人对于男人的臀部是特别在意的，一个圆满适度、结实有力并且上翘的臀部是女人心中的神。难道你就不想让你的臀部克服一下地球引力，拥有一个线条优美，肥瘦适中的小皮股吗？

强化训练——洗漱时的收腹

在刷牙漱口时——刷牙时两脚并拢，肩部挺起，臀部用力收缩;漱口时，臀部放松。重复这两个动作，可以使臀部以及大腿的线条更加流畅。

在沐浴放松时——坐在浴盆中，将双腿伸直;屈起一条腿，用力将身体向前俯，维持10秒钟，双腿轮流这个动作，能收紧腿部以及臀部的肌肉。

4.紧致的腹部

女人不会反感你那小小的啤酒肚。但是如果小小一圈肉变成了一个轮胎，就要另说了。不要成为大鸭梨一样的男人，尤其是那种肚大腿细的新型蜘蛛人。

当然，6块或者8块腹肌，对于女人来说，是永远的诱惑。

强化训练——随时可做的运动

双手抱肘，两腿并立，这样可以调动腹部的肌肉。

少乘电梯，步行上楼，这个就不多说了。

站立时稍稍垫脚尖，使身体处于比较紧张的状态。

男人做好健身肌肉保卫战

并不是说经常运动健身就能让你的保持完美的身材，当过量或不当时就很容易引起肌肉僵硬，这时也正是你的肌肉处于疲劳的状态，要好好地调整一下你的健身设划了。

新时代男人如何做好健身肌肉保卫战呢？首先勺要正确掌握技术要领，在锻炼的时候，要注意使肌肉的收缩和放松协调一致，减少不必要的作功和消耗。

不要一味地追求完美的肌肉，不断地增加运动量。使用正确的方法，会让你事半功倍，效果更加地显著。

在运动的过程中，除了要减少不必要的作功和消耗之外，还要学会掌握肌肉放松的能力。因为每次运动过后，肌肉就会处于紧绷的状态，这时就要用抖动，深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉，尽快消除疲劳，恢复活力。

训练的方式要多点变化，全面锻炼你的肌肉，用力和不用力的肌肉要交替作功，这样效果才会更加地明显。

若是每次都做同样的运动的话，那你只能锻炼到一个部位，或者是锻炼到肌肉的一种性能，久了之后肌肉就会慢慢地处于僵硬的状态。

在安排运动量的时候，要从实际出发，从自己身体能适应的强度开始。不能一步登天，一开始就进行高强度和密度的运动，这样很容易损伤你的肌肉。所以要合理选择强度、密度、时间性和数量，科学地运动。

二、上班族男性如何健身来保持清醒

1.Burpees

Burpee是一种新兴的、能在卧室进行的建议运动，效果却非常惊人。以站立姿势开始，深蹲，双手放在地面，双脚向后跳跃，成俯卧撑姿势，做一个俯卧撑，然后跳起，恢复蹲坐姿势，然后跳起，成站立姿势。

做20到35次，不休息。每周可做两次，一次在周一上班前，一次在周五下班后。

2.50-50-20运动

这是一个较为高难度的锻炼方案，要求做3组50次俯卧撑、50次深蹲和12个引体向上，期间不休息。西森将此称为“酒店”锻炼，因为即使你在酒店没有单杠，也能运用爬梯的高一级扶手作为辅助锻炼。

3.321运动

这是高难度的锻炼，要做300次俯卧撑，200次深蹲和100次引体向上。实际上，你可能无法一次性做完，可以每个动作都可以尽可能做多个，然后进入下一动作，循环再做，直至达到目标次数。

如果无法做到百个，可以根据自身情况调整个数，例如，如果做了100个俯卧撑，可以做60到65个深蹲，然后做30到35个引体向上。

4.短跑

运动场、公园、健身单车、跑步机等都可以完成这个动作，内容很简单，就是以个人快速度跑20到30秒钟，然后休息30秒，跑6到8次。跑前需热身，跑完后需要放松。

这个锻炼多花费20分钟，如果要增加难度，可以每次跑45到60秒，期间休息两分钟。这样锻炼可令血脉沸腾，一周做一次即足够。