胖子的苦恼 男人怎么减乳房

肥仔波(英文Man Boobs)一直是体脂高的男性的一大烦恼，犹其是穿着浅色衫时，一对突出来的肉团实在是颇为尴尬，究竟怎样才可以减掉肥仔波?

肥仔波的成因

基本上造成肥仔波有两个主要原因：

1) 药物及身体问题导致体内雌激素水平过高

2) 体脂过高

如果是第一个原因，医生帮到你。

如果是第二个原因，小编帮到你。

换句话讲，肥仔波的出现就是因为你太肥了，所以胸部的皮下脂肪太厚，唯一的解决方法就是减肥以及增加胸部肌肉。我们从2方面着手吧：

1. 饮食

饮食比任何因素都重要，没有健康良好的饮食习惯，脂肪是很难减退的!大家可以跟从以下指引：

a. 计算你每日所需的卡路里总和(TDEE)，然后摄取TDEE的90%卡路里

b. 戒零食、汽水、甜品、快餐、油炸食物、罐头

c. 尽量只吃无加工天然食物

d. 多吃蔬菜

e. 每天最少喝2公升水

f. 坚持、坚持，及坚持

2. 运动

只有在饮食健康的基础下，运动才能有效减肥，建议一星期运动最少三次，先做1小时重量训练，再额外多做30分钟带氧运动。

a.重量训练

Day 1: 胸、脚

Day 2: 背、腹

Day 3: 胸、背

主力训练胸及背，可确保胸大肌发展之余，同时平衡发展背部，避免圆肩。

Day 2 及 Day 3最少相隔48小时。

若果你是全无健身经验，可参考《[男女老幼] 完全健身入门训练Programme!》一文。

b. 带氧训练

带氧训练有很多方法，跑步、游水、单车都是很好的运动，但不要以带氧训练为减肥主力，因为这无助根治肥仔波的问题。正如上文所说，建议在重训后才做带氧运动30分钟，有助更快烧耗脂肪。

c. HIIT

如果你不喜欢做带氧运动，HIIT高强度间歇训练可能是更好的选择，不过HIIT适合有一定运动经验的朋友，最好量力而为。更多HIIT运动菜单可参考HIIT。

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总结

小编认识很多朋友都拥有一双肥仔波，他们整天自怨自艾却又继续大吃大喝，所以其实讲到尾，要减肥仔波最重要是坚持与自律，如果你能跟随以上的建议，小编深信不出3个月，你就能见到很大的转变，各位加油呀!