每天只要10分钟 3个动作练出翘臀

胸大腰细屁股翘，这是恒量女生身材的三个标准，胸的大小，很多情况下是天生的，想要后天练习，腰细需要你不断的付出燃脂，可能你很难坚持。但是翘臀，就比较简单了，每天只要10分钟，在家做3个动作就能练出完美翘臀。

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下面讲讲今天推荐的三个动作

动作一：单腿臀桥

左腿抬起，臀部持续紧张，发力时尽量使臀部远离地，后脚跟着地，脚尖勾起，最高点时，躯干与大腿成一条直线。

动作二：俯卧后抬腿

挺胸收腹，保持腰背挺直，腿部抬起的速度平缓，保持臀部的紧张。

动作三：深蹲提膝

收紧腹部，腰背平直，保持臀部紧张，大腿与地面平行，下蹲时，膝盖与脚尖保持同一方向，提膝时，膝盖略高于髋。