8分钟腹肌锻炼 人人都能练出马甲线
来源:小编整理
时间:2025-04-02 18:58
很多朋友评论留言说，让小hi多整一些腹肌锻炼的方法和计划，其实腹肌锻炼也没有特殊的技巧和方法只要你做到两点，人人都能练出腹肌。
1、把你的体脂降下来，怎么降体脂又是另一回事儿了，做有氧+力量训练，再加科学饮食。
2、练腹肌，就是不停的卷腹，不停的虐自己。
虽然方法简单，但是一直做一个动作也是很无聊了，推荐大家关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“腹肌”，或者下载hi运动APP，里面包含了非常多的腹肌训练，难度各有区分，总有一套适合你，而且还能跟着教练一起训练。
今天在这里给大家整理了一套在全球都非常火的，8分钟腹肌锻炼，非常简单，8个动作，每个动作做30次，每次做完两个动作后休息30秒，只要坚持，一定能练出腹肌。
动作一：仰卧交替摸踝
保持腹部持续紧张，卷起时注意保持下巴与颈部的夹角，双手交替摸踝关节
动作二：十字交叉
腹部保持持续紧张，大腿垂直地面，上背稍稍抬起，肘膝交替相触
动作三：卷起推手
卷起的高度至于肩膀离开垫子即可。过程中注意腹部保持持续发力
动作四：交替直腿抬腿
动作过程中注意保持腹部持续发力，控制动作的速率不要过快
动作五：仰卧摸膝
保持下巴与颈部夹角不变，腹部保持持续紧张，起至双手触及膝盖
动作六：L字触脚踝
动作过程中注意保持腹部持续发力，卷起上半身使指尖触碰脚踝位置，之后还原
动作七：法老卷腹
动作过程中注意保持腹部持续发力，卷起高度至于肩膀刚好离开地面即可
动作八：坐姿收腿
动作中腹部持续紧张，手指尖朝向脚尖，收腿时，膝盖并拢并尽量贴近胸口，全程双脚离开地面
