简单做HIIT02 男女通用超速减脂大法

今天小编来给大家推荐一组简单的超速减脂HIIT，也是简单的三个动作。

超速减脂大法：开合跳+直膝前踢+俯身登山

动作1：开合跳

动作要领：

1、脚自然并拢站立，双手垂在大腿两侧，准备。

2、跳起的时候同时打开双手双脚，双脚宽距着地的同时双手拍掌，跳下一次的时候恢复起始动作。

这个动作持续一分钟，休息10秒

动作2：直膝前踢

动作要领：

1、自然站直做准备。

2、一只脚直直向前踢的同时，伸出反方向的手去碰脚尖，比如左手碰右脚，或者右手碰左脚。

3、轮流替换。

这个动作持续一分钟，休息10秒

动作3：俯身登山

动作要领：

1、双手撑在地面上，肘部不用完全伸直，能撑住身体就好，收紧腹部，背部呈一条直线。

2、一只脚前驱，尽可能地往前冲，之后换另一只脚。

这个动作持续一分钟，休息10秒

上面的三个动作，每个动作一分钟，休息10秒，完成三个动作算一大组，每天做4大组，每周做3次。要不了几周，你就会发现你的身体好像发生了一些细微的变化，不管是从体重还是精神面貌上，都会有所改善。