肱二头肌锻炼 四个哑铃动作教学
来源:小编整理
时间:2025-01-07 17:09
肱二头肌，也是我们最常见的肌肉，位于手臂上，平时给小伙伴秀肌肉的时候，都会秀肱二头肌。那么怎么练肱二头肌呢？举铁！
用哑铃锻炼肱二头肌，效果是比较明显的，可能有小伙伴不知道动作怎么做，下面小编给你制定一个课程。
以下四个动作针对长头短头全面的训练，慢抬慢放，组间休息时间不要超过90秒。每个动作举8-12次，重量选择，在举完8-12次，力竭就可以了。每次做三组。
动作一
直立两腿稍微分开30公分左右，手掌心向上握住，然后做出抬举动作，使得手臂与二头肌高低来回抬举。当然，你也可以左右交替。
动作二
对于单臂握举哑铃而言，首先得以坐姿的形式，将大腿顶着握着哑铃的手肘位置，重复用另一只手就行卷握知道开始酸疼感，然后换另外一只手臂持续运动。
动作三
匀速的向上进行抬举，注意抬举的角度要呈60°，然后紧握缓缓向上抬举，尽量的保持身子直立，肩膀与脖子保持平衡，然后运用肘部的力量最大限度的将杠铃缓速抬举。
动作四
外旋。一定要缓速的将哑铃放下，然后再重复操作同样的动作。
