人鱼线雕刻计划 每天坚持做3组

今天带来的下面这些动作，练就人鱼线，连着做，中间不休息，做完所有动作为一组，每天根据自己的情况做3-4组，组与组之间可休息1分钟！

十字交叉15下

垂直摆动15下

外推内缩7下

反向卷腹7下

向上抬腿5下

悬垂举腿10下

传递抱枕5下

夹抱枕外推内缩5下

假如你是新手的话

要先注意一下这些大重量动作的技术，受伤了就得不偿失