健身塑形

教你如何减肥 吃和运动都需要坚持

来源:小编整理 时间:2024-03-06 08:11

还没有减肥的动力,看看下面这些网红们!刺激刺激你,从线条饱满到菱角分明,就这么简单

足球脸 VS 橄榄球脸

从无人问津到国民男神,任性极了

无需动刀,轻松拥有美人尖下巴

小脸儿欧巴也有过肆意扩张的童年

脸变小了,自信变大了

看脸的时代,怎能不瘦下来

190斤和100斤的最大区别还是在脸

三胖要是把脸瘦下来,肯定是颜值最高的领导人

女屌丝变女神

屌丝到男神其实只有瘦脸这一步之遥

爱美是人的天性,现在的流行就是减肥。减肥就得“泻”—— 要么泻大肠,把体内的油脂、垃圾泻出来;要么泻胃火,让你食欲下降,不吃饭,不长肉。这么上下左右一泻,人就苗条了。可是有很多女性,试过很多减肥方法,或者用某些减肥产品,当时泻的很痛快,体重减的也很快,可是没过多久,下降的体重又会反弹回来。那么,我们该如何健康减肥呢?

一.肥胖的原因

1.先天性肥胖:家族里面有肥胖者,属于遗传性

2.病理性肥胖:保持身材的时候服用激素类药物,导致体内堆积过多毒素,使机体代谢缓慢从而体重增加

3.后天性肥胖:饮食量加大、零食代餐、工作压力大、作息不规律使自身激素失去平衡导致肥胖

4.产后肥胖:某些女性在生宝宝之前体重比较标准,而怀孕期间补充大量的营养物质,生完宝宝之后导致过多的营养成分除部分被人体吸收外,多余的无法及时排出体外因而残留在体内,形成过多堆积,使体重增加,产生的肥胖

二.减肥误区

很多人面对自己的体重时甚是苦恼,于是就会采取各种各样的措施,达到自己的瘦身目的。有些人在饮食上做文章,少量进食或者直接不吃主食;又或者一日三餐改做一日两餐。当不恰当减肥超过了身体所能承受的范围,上升到“自虐”、“自残”,就等于“慢性自杀”。减肥主要不是为了美容,而是为了健康,应尽可能改变不良生活习惯,加强运动锻炼,达到控制体重的目的。

三.减肥方法

使用人群最多的2种方法

1.减肥药

(1)抑制食欲的药物

(2)增加能量消耗的药物

(3)抑制肠道消化吸收的药物

容易出现的副作用:

(1)利尿剂:利用脱水使体重暂时下降,而有减少脂肪的假象,不过停止使用后体重就会上升。同时伴随着呕吐、头晕、虚弱等引发肾功能损伤的问题,引起身体不适。

(2)泻药:有腹泻的情形发生,会降低食欲,停止服用后体重会回升,经常使用除了会损伤肠胃道的功能外也会发生肠胃道受刺激、贫血等问题。

(3)膨胀剂:含有水溶性膳食纤维物,遇水膨胀后有饱腹感,不想吃东西,但是容易导致维生素及其他营养素的缺乏,造成营养不良。如果超量使用时, 会使血管壁增厚,造成高血压、糖尿病等疾病的发生。

2.中医针灸

针灸减肥是在中医医学经络理论指导下,通过针刺特定的经络腧穴,以平衡阴阳、调理脏腑、运行气血、疏通经络从而减肥的一种治疗手段。

容易出现的副作用:

(1)感染传染病:因为 如果使用非一次性的针灸针,那么每扎过一个穴位,就应该将针收起浸泡,再进行高温高压消毒,这样才能杜绝传染病通过针灸针传播,仅靠消毒液浸泡不能解决问题。这种情形,感染传染病的危险相当大。

(2)晕针昏迷:没有效果最多是浪费了钱财,耽误了时间,最可怕的是“扎出事”来。在进行针灸减肥时,腹部的针不能进得太深,否则可能会伤到脏器。尤其是对腹壁薄的年轻女性,更应多加注意。

(3)身体不适:在针灸减肥治疗过程中,可能会出现厌食、口渴、大小便次数增多等,这些均属正常现象。因为通过针灸治疗,机体的内在功能不断调整,促使新陈代谢加快,能量不断消耗,而出现一些临床症状。等机体重新建立平衡,这些症状就会消失。

四.正确控脂,健康瘦身

1.别贪吃水果:很多人在瘦身时仅吃一定量的水果来补充身体的需求,可是如果水果吃过量的话,也是会导致肥胖的。因为水果里本身就含有糖分,而糖是人体脂肪的形成物。所以适量可以达到减肥效果,多了就是增肥了。

2.排毒不要忘:喜欢的也吃,垃圾的食物也吃,从而导致体内堆积了大量的毒素。这种毒素需要我们定期进行排毒,否则毒素一多,人体也会相应出现浮肿。一般情况下,定量饮水或者是平时喝一些蔬菜汤来进行排毒,效果确实不错。

3.吃瘦身食物:有些食物本身就有瘦身的功效,所以在减肥的时候,可以首选这类食物,例如柠檬、荷叶茶、醋、苹果、冬瓜、海带、白萝卜、黄瓜等。

4.适量户外运动:健康减肥的意义是什么呢?就是坚持有氧运动,利用运动消耗掉每日摄入的多余的热量,在减肥的同时拥有健康。

五.减肥食谱

一日三餐微调整 !

1.早餐:一定要吃早餐,可以用水果代替果汁,煮蛋代替煎蛋,瘦肉代替火腿,不喝全脂牛奶

2.午餐:吃饭时要细嚼慢咽,最好控制在嚼30下左右,外出时点小号的快餐,餐前最好先喝点汤,少食多餐

3.晚餐:要有一定的摄入量,不可过多。尽量不在晚上吃一些调味类食物,可用海鲜类代替肉类,不怕剩饭。

生活中的我们,在保证自身健康的情况下,可以维持自己的身材,但是也要适可而止,切不可拿自己的健康开玩笑。

六.健身运动不可少

10分钟甩油操 减肥塑形瘦全身!

1、强化臀部及腿部肌肉

2、减少腰部赘肉,紧实腿部肌肉

3、全身运动,塑造身体曲线

4、手脚并用,减去小肚腩

5、结实臀部,美化腿部线条

七.瑜伽来帮忙

练就小蛮腰,还你一尺八腰围

抱球运动

标准:每天重复五组

第1组(左):身体站直双脚打开与肩同宽,抬头挺胸,双手抱球在胸前,与胸相齐;下蹲身体保持同站直时一样的姿势,抬头挺胸,同时双手将球向身体左侧或右侧转动。

第2组(右):双手抱起球从身体一侧起身。起身时背部不要弓,要是平直的;起身后抱球的双臂向身体另一侧向上运动,做往出甩球的姿势。

锻炼部位

抱球:最重要的动作就是前后转身,转身的同时就锻炼了腰部的线条,有助于燃烧腰部的多余脂肪。

蹲起:整个步骤则可以锻炼到腿部的肌肉,让双腿变得更加紧实。

甩球:甩球的主要动作可以锻炼大臂,减轻蝴蝶袖的状况。

腰腹强化训练:正反向拉伸

标准:每天重复5组

第1组:前腿弓起成90度,后腿膝盖贴在瑜伽垫上,也成90度,双手叉腰,要背挺直,静止视线向前, 半分钟为一组。

锻炼部位:主要是腰部和腿部的形体和线条。

第2组:平板支撑,将身体与瑜伽垫平行,后脚前脚趾以及手掌着地,头与肩部、背部在同一水平线上, 半分钟为一组。

锻炼部位:全身都可以得到锻炼,从大臂、腰部、腹部到腿部脂肪都得到燃烧。

第3组:平躺在瑜伽垫上,双臂摊开,掌心向下,腰腹部以及膝盖以上的腿部向上撑起,静止半分钟为一组。

锻炼部位:主要靠腰腹的力量支撑起身体及腿部,所以主要锻炼的还是腰腹线条及臀部的紧实度。

第4组:向上组一样平躺在瑜伽垫上,将双腿和手臂轻轻抬起,向远处用力延伸,静止住待半分钟为一组。

锻炼部位:腿部和手臂的线条,也能让腰腹看起来更纤瘦。

第5组:趴在瑜伽垫上,然后将双腿和双臂轻轻抬起向前后用力延伸,静止住待20秒为一组。

锻炼部位:全身所有部位都能得到锻炼。

重回腹部线条:抬腿运动

标准:每天重复5组

第1组:在瑜伽垫上躺平,双腿抬起与身体成90度,然后小腿弯曲与大腿也成90度。双手放平手心朝上;头部向上抬,双手平行同样向上抬,小腹用力向上时背部要挺直不要弯曲。

第2组:平躺在瑜伽垫上,单腿挺直向上伸,另一腿半弓,双手贴于两腿同侧;腰部以上部位向上抬,双手向脚踝处滑动,背部保持顺直状态。

锻炼部位

抬腿:锻炼腹部力量及腿部脂肪,让双腿看起来显瘦,且能为小蛮腰的腰线打下基础。

伸臂:这个动作可以拉伸胳膊的线条,让大臂蝴蝶袖减少。

身体向上:可以锻炼腰腹,练就小蛮腰

相关推荐

热点资讯

男人养生指南守护自己的健康

健康养生

日剧朝5晚9第十集中字高剧情介绍 朝五晚九第10集大结局剧情介绍

男人娱乐

8个床上姿势快速提高男人性能力

健身塑形

《泰坦尼克号3D》再造传奇 上映即破内地首周票房纪录

男人娱乐

盘点那些在微博分享黄片的明星 苏有朋重口看GV

娱乐八卦
查看更多

名人资料

查看更多

美女美图

查看更多