教你如何减肥 吃和运动都需要坚持
还没有减肥的动力，看看下面这些网红们！刺激刺激你，从线条饱满到菱角分明，就这么简单
足球脸 VS 橄榄球脸
从无人问津到国民男神，任性极了
无需动刀，轻松拥有美人尖下巴
小脸儿欧巴也有过肆意扩张的童年
脸变小了，自信变大了
看脸的时代，怎能不瘦下来
190斤和100斤的最大区别还是在脸
三胖要是把脸瘦下来，肯定是颜值最高的领导人
女屌丝变女神
屌丝到男神其实只有瘦脸这一步之遥
爱美是人的天性，现在的流行就是减肥。减肥就得“泻”—— 要么泻大肠，把体内的油脂、垃圾泻出来；要么泻胃火，让你食欲下降，不吃饭，不长肉。这么上下左右一泻，人就苗条了。可是有很多女性，试过很多减肥方法，或者用某些减肥产品，当时泻的很痛快，体重减的也很快，可是没过多久，下降的体重又会反弹回来。那么，我们该如何健康减肥呢？
一.肥胖的原因
1.先天性肥胖:家族里面有肥胖者，属于遗传性
2.病理性肥胖：保持身材的时候服用激素类药物，导致体内堆积过多毒素，使机体代谢缓慢从而体重增加
3.后天性肥胖：饮食量加大、零食代餐、工作压力大、作息不规律使自身激素失去平衡导致肥胖
4.产后肥胖：某些女性在生宝宝之前体重比较标准，而怀孕期间补充大量的营养物质，生完宝宝之后导致过多的营养成分除部分被人体吸收外，多余的无法及时排出体外因而残留在体内，形成过多堆积，使体重增加，产生的肥胖
二.减肥误区
很多人面对自己的体重时甚是苦恼，于是就会采取各种各样的措施，达到自己的瘦身目的。有些人在饮食上做文章，少量进食或者直接不吃主食；又或者一日三餐改做一日两餐。当不恰当减肥超过了身体所能承受的范围，上升到“自虐”、“自残”，就等于“慢性自杀”。减肥主要不是为了美容，而是为了健康，应尽可能改变不良生活习惯，加强运动锻炼，达到控制体重的目的。
三.减肥方法
使用人群最多的2种方法
1.减肥药
(1)抑制食欲的药物
（2）增加能量消耗的药物
（3）抑制肠道消化吸收的药物
容易出现的副作用:
(1)利尿剂：利用脱水使体重暂时下降,而有减少脂肪的假象,不过停止使用后体重就会上升。同时伴随着呕吐、头晕、虚弱等引发肾功能损伤的问题，引起身体不适。
(2)泻药：有腹泻的情形发生，会降低食欲，停止服用后体重会回升，经常使用除了会损伤肠胃道的功能外也会发生肠胃道受刺激、贫血等问题。
（3）膨胀剂：含有水溶性膳食纤维物，遇水膨胀后有饱腹感，不想吃东西，但是容易导致维生素及其他营养素的缺乏，造成营养不良。如果超量使用时， 会使血管壁增厚，造成高血压、糖尿病等疾病的发生。
2.中医针灸
针灸减肥是在中医医学经络理论指导下，通过针刺特定的经络腧穴，以平衡阴阳、调理脏腑、运行气血、疏通经络从而减肥的一种治疗手段。
容易出现的副作用:
（1）感染传染病：因为 如果使用非一次性的针灸针，那么每扎过一个穴位，就应该将针收起浸泡，再进行高温高压消毒，这样才能杜绝传染病通过针灸针传播，仅靠消毒液浸泡不能解决问题。这种情形，感染传染病的危险相当大。
（2）晕针昏迷：没有效果最多是浪费了钱财，耽误了时间，最可怕的是“扎出事”来。在进行针灸减肥时，腹部的针不能进得太深，否则可能会伤到脏器。尤其是对腹壁薄的年轻女性，更应多加注意。
（3）身体不适：在针灸减肥治疗过程中，可能会出现厌食、口渴、大小便次数增多等，这些均属正常现象。因为通过针灸治疗，机体的内在功能不断调整，促使新陈代谢加快，能量不断消耗，而出现一些临床症状。等机体重新建立平衡，这些症状就会消失。
四.正确控脂，健康瘦身
1.别贪吃水果：很多人在瘦身时仅吃一定量的水果来补充身体的需求，可是如果水果吃过量的话，也是会导致肥胖的。因为水果里本身就含有糖分，而糖是人体脂肪的形成物。所以适量可以达到减肥效果，多了就是增肥了。
2.排毒不要忘：喜欢的也吃，垃圾的食物也吃，从而导致体内堆积了大量的毒素。这种毒素需要我们定期进行排毒，否则毒素一多，人体也会相应出现浮肿。一般情况下，定量饮水或者是平时喝一些蔬菜汤来进行排毒，效果确实不错。
3.吃瘦身食物：有些食物本身就有瘦身的功效，所以在减肥的时候，可以首选这类食物，例如柠檬、荷叶茶、醋、苹果、冬瓜、海带、白萝卜、黄瓜等。
4.适量户外运动：健康减肥的意义是什么呢？就是坚持有氧运动，利用运动消耗掉每日摄入的多余的热量，在减肥的同时拥有健康。
五.减肥食谱
一日三餐微调整 ！
1.早餐：一定要吃早餐，可以用水果代替果汁，煮蛋代替煎蛋，瘦肉代替火腿，不喝全脂牛奶
2.午餐：吃饭时要细嚼慢咽，最好控制在嚼30下左右，外出时点小号的快餐，餐前最好先喝点汤，少食多餐
3.晚餐：要有一定的摄入量，不可过多。尽量不在晚上吃一些调味类食物，可用海鲜类代替肉类，不怕剩饭。
生活中的我们，在保证自身健康的情况下，可以维持自己的身材，但是也要适可而止，切不可拿自己的健康开玩笑。
六.健身运动不可少
10分钟甩油操 减肥塑形瘦全身！
1、强化臀部及腿部肌肉
2、减少腰部赘肉，紧实腿部肌肉
3、全身运动，塑造身体曲线
4、手脚并用，减去小肚腩
5、结实臀部，美化腿部线条
七.瑜伽来帮忙
练就小蛮腰，还你一尺八腰围
抱球运动
标准：每天重复五组
第1组（左）：身体站直双脚打开与肩同宽，抬头挺胸，双手抱球在胸前，与胸相齐；下蹲身体保持同站直时一样的姿势，抬头挺胸，同时双手将球向身体左侧或右侧转动。
第2组（右）：双手抱起球从身体一侧起身。起身时背部不要弓，要是平直的；起身后抱球的双臂向身体另一侧向上运动，做往出甩球的姿势。
锻炼部位
抱球：最重要的动作就是前后转身，转身的同时就锻炼了腰部的线条，有助于燃烧腰部的多余脂肪。
蹲起：整个步骤则可以锻炼到腿部的肌肉，让双腿变得更加紧实。
甩球：甩球的主要动作可以锻炼大臂，减轻蝴蝶袖的状况。
腰腹强化训练：正反向拉伸
标准：每天重复5组
第1组：前腿弓起成90度，后腿膝盖贴在瑜伽垫上，也成90度，双手叉腰，要背挺直，静止视线向前， 半分钟为一组。
锻炼部位：主要是腰部和腿部的形体和线条。
第2组：平板支撑，将身体与瑜伽垫平行，后脚前脚趾以及手掌着地，头与肩部、背部在同一水平线上， 半分钟为一组。
锻炼部位：全身都可以得到锻炼，从大臂、腰部、腹部到腿部脂肪都得到燃烧。
第3组：平躺在瑜伽垫上，双臂摊开，掌心向下，腰腹部以及膝盖以上的腿部向上撑起，静止半分钟为一组。
锻炼部位：主要靠腰腹的力量支撑起身体及腿部，所以主要锻炼的还是腰腹线条及臀部的紧实度。
第4组：向上组一样平躺在瑜伽垫上，将双腿和手臂轻轻抬起，向远处用力延伸，静止住待半分钟为一组。
锻炼部位：腿部和手臂的线条，也能让腰腹看起来更纤瘦。
第5组：趴在瑜伽垫上，然后将双腿和双臂轻轻抬起向前后用力延伸，静止住待20秒为一组。
锻炼部位：全身所有部位都能得到锻炼。
重回腹部线条：抬腿运动
标准：每天重复5组
第1组：在瑜伽垫上躺平，双腿抬起与身体成90度，然后小腿弯曲与大腿也成90度。双手放平手心朝上；头部向上抬，双手平行同样向上抬，小腹用力向上时背部要挺直不要弯曲。
第2组：平躺在瑜伽垫上，单腿挺直向上伸，另一腿半弓，双手贴于两腿同侧；腰部以上部位向上抬，双手向脚踝处滑动，背部保持顺直状态。
锻炼部位
抬腿：锻炼腹部力量及腿部脂肪，让双腿看起来显瘦，且能为小蛮腰的腰线打下基础。
伸臂：这个动作可以拉伸胳膊的线条，让大臂蝴蝶袖减少。
身体向上：可以锻炼腰腹，练就小蛮腰
