室内减肥必备 20分钟消耗1个小时的热量

今天给大家带来一套20分钟的HIIT训练，助你早日减脂，恢复理想身材。

说到HIIT，可能有的朋友还不太了解，这里简要说明下。

全称High-intensity Interval Training的HIIT，正如其名，是高强度间歇性训练，短时间的高强度训练消耗的热量不亚于慢跑1小时。

故深受没有时间、没有场地且有减脂需求的人喜爱！

先用三分钟热身，4个动作，每个30秒

开合跳，60秒

热身完毕，休息10秒

紧接着开始正式锻炼，共4个动作，每个动作60s

交叉跳跃蹲起

高抬腿

波比跳（Burpee）

开合跳

休息20秒，之后继续进行以上4个动作的训练，第2组，各50秒，以此类推，至第6组，各10秒

一切都需要坚持，当你觉得全身酸疼，没有一丝力气，这是因为你的脂肪正在脱离你的身体，加油。