立卧撑跳 比俯卧撑更能玩出胸大肌
来源:小编整理
时间:2025-11-05 16:37
先来看看最基本的俯卧撑动作，六大变化玩出大胸肌！
1.普通俯卧撑（双手距与肩同宽）
2.宽距俯卧撑（双手距稍宽于肩）
3.45度掌宽距俯卧撑（手掌呈45度朝外）
4.窄距俯卧撑（间距窄于肩，手肘贴近自己身体）
5.弹跳俯卧撑
6.鳄鱼俯卧撑
看惯了这些练出胸大肌的俯卧撑，有没有想过试着玩玩立卧撑跳呢？毕竟，就像你们啪啪啪一样，姿势花样多点也是极好的，况且，立卧撑跳是公认最强的燃脂训练动作，敢来挑战吗？
以下是从最简单到最困难的9个立卧撑跳变式，每个动作15次，动作之间休息30秒。让脂肪燃烧吧~！
提示：以下动作只适合中级以上训练者。
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确实，挑战非常大哦！你能挑战到第几个呢？
