俯卧撑的正确做法(图解)
俯卧撑的正确做法是什么？很多男生都知道健身俯卧撑是必不可少的一种锻炼方法，但是俯卧撑的正确做法是什么未必是所有人知道的。今天坏男人小编就为大家带来俯卧撑的正确做法图解，一起来看看吧
俯卧撑的正确做法
为什么男人要做俯卧撑？
这个命题可以改写为男人做俯卧撑的好处，不知道大家有没有意见。
入正题。
1.穿衣好看。很多人觉得穿衣服讲究的是要有好的身材，这话没错，但是是不是绝对的，每个男人的身材都很好么？不是，比如我自己有小肚子，你也可以理解成将军肚，但是会影响到穿衣么？
这个就要讲一下什么是衣架子，男人的肩膀就像衣架子，西服，是挂着的，不是贴着的，所以男人可以有一点点小复但是一定要有宽宽的肩，哪里来？俯卧撑。
2.练出胸肌。首先很多男人有鸡胸，这个就可以慢慢缓解，还有就是我觉得女人都男人的胸就像男人对女人一样，不知道这个理论对不对。
3.也练腹部，不信你做标准试试看，肚子热么？紧张么？
4.腿也很紧张，好像练压腿一样，自然腿就长长好看了。
5.还免费，比起什么健身会所便宜多了。
6.没有场地限制，趴在哪里都可以，身下可以垫东西，比如，针，人家头悬梁，我们针刺肚。要的是刻苦。
7.吸引mm，为什么呢？你可以在大马路上做，然后喊道1005，1006，身下撒点水，mm路过会忍不住喊道：哇。。甚至可能用手指尖捅捅你的肌肉呢。。然后嗔怪到：嗯，，好硬啊。。
8.防卫。为什么呢？请问你是用什么打对方的？手臂？手臂的力量哪里来？胸呗。明白了吧。
9.恐吓，为什么呢？一个例子，我健身房老板帖广告纸，看见别人把他的广告纸撕了，直接一个动作，挤了挤兄，一个眼神，直接。。。。
10.锻炼意志，做到这个很难，比如天天，信不信由你。。
俯卧撑的正确做法
做俯卧撑就能透露出男人哪里不行？！别不相信，这可是美国权威运动协会锁公布的研究成果，专家表示，做俯卧撑能够检验人体几乎所有部位的运动能力，完全可以作为体能健康的检测标准。
“完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思说。凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。
做俯卧撑能防止男人衰老老年人生物力学研究者进一步指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。“自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。”纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说，俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。
A双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。 B两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。 动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
心得总结;
俯卧撑和仰卧起坐就很基本的，大多数人都没有坚持每天去做。 如果你刚开是锻炼，可以使用哑铃，这个是最简单，最有效的， 相对的许多人会喜欢拿哑铃锻炼的感觉。
利用哑铃锻炼：三角肌，肱二头肌，肱三头肌，还有小臂等。 而且效果非常好。
仰卧起坐，如果你做累，可以平躺提腿悬空60度，然后放下。
这个动作简单，而且不会很累，反复挤压腹部肌肉15——20下一组。 重复4组，每组间休息30—60秒，一段时间后可以加量！
