男人胸肌这么练 30天成效大不大你说了算

来源:小编整理时间:2023-12-20 13:57

男人的胸肌大不大，真的这么重要吗？是的，很重要。就像女人有没有胸一样，男人的胸也已经是女人择偶标准里面的一项了。你还不练习起来吗？男人的胸要怎么练？今天小编就来教教你吧。

在了解怎样把胸肌练大之前，我们先来了解一下肌肉是怎样通过锻炼变大的。有人说练肌肉就是破坏肌肉，待破坏的肌肉恢复后再破坏它，经过重复不断的破坏和恢复后，人体的肌肉就变大了。当然这其中需要营养物质的补充。用专业的知识来解释肌肉通过锻炼变大就是，肌肉在锻炼的过程中，有的肌纤维会断裂。但断裂后的肌纤维会自我修复，而修复后的肌纤维的体积会比原来更大，所以肌肉会变大。

懂得肌肉增长的原理后，剩下的就需要练习者通过锻炼来让胸肌变大。胸肌锻炼最常用的训练动作有

杠铃卧推

哑铃卧推

哑铃飞鸟

坐姿器械推胸

器械夹胸飞鸟

俯卧撑

以上6个动作基本上为锻炼胸肌的主要训练动作，对于一般的练习者通常都可以采用逐渐递增重量的方式来锻炼胸肌。要求每个动作做8到12个一组，做4到6组。

对于胸肌多久可以练大，这个要因人而异。有的人胸部肌肉纤维比较发达，相对来说胸肌练大就比较容易。有的人胸部肌纤维不够发达，胸肌练大就需要一定的训练时间和训练强度。不过不管怎样，就像文中第一段所写的：“要想把胸肌练大，关键是要看练习者能不能坚持锻炼，以及能不能突破自己”。

想要把胸肌练大的朋友们，就拿俯卧撑和杠铃卧推来说。如果练习者能够一次不间断的做50个俯卧撑，或者是用80公斤的杠铃做卧推，能够完整的做12个，那这些练习者的胸肌不说很大，起码都已经很不错了。当然这里所说的做50个俯卧撑和用80公斤的杠铃做12个卧推，都需要完全标准的动作，最起码在做动作的过程中需要做到“慢动作、长位移”。

男人练胸就是性感，让人欲罢不能。如果你也想拥有迷人的大胸器，那就得立即练起来了。相信只要坚持，30天内你就能完成胸肌的训练，并有所成效哦！加油吧。爱练胸的都是好男儿！