锻炼胸肌的法宝来帮你练就性感胸肌

拥有两块结实的胸肌对于男生来说是多么让人羡慕的事情，每个男人都想拥有这般有形的身材，可胸肌并非你想要就能有的，而是需要付出努力锻炼而得来的，怎么锻炼胸肌或者说在家锻炼胸肌呢？这就是我们今天要说的主题了。

怎么锻炼胸肌 四个法宝来帮忙

一、俯卧撑

怎么锻炼胸肌就是需要每天做俯卧撑来帮忙，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。

俯卧撑的正确姿势，这个没有统一的规定，一般是要双腿绷直，两手间的距离要有所改变，比如，窄距俯卧撑（两手小指间的宽度和肩宽差不多），宽距俯卧撑（两手大拇指之间的距离大于肩宽），高位俯卧撑（两脚的位子比头部要高，如果没有器材一般把脚搁在凳子上，刚开始做的时候可能不习惯，不过做过几次就习惯了）

二、哑铃

1.哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组

2.哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持

三、拉力器

怎么练胸肌需要拉力器来帮忙。拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网。

四、饮食

怎样练胸肌，要知道在锻炼的期间，饮食比锻炼还要重要，肌肉的主要成分是蛋白质，所以锻炼期间一定要多吃高蛋白的食物，最好是动物蛋白，比如牛肉，鸡肉，鸡蛋，猪肉也可以，植物蛋白：豆腐。

居然说到了饮食，那我们就进一步了解一下饮食对于怎么练胸肌有何帮助，它需要怎样的计划才有助于增肌？