微胖男生怎么减肥 先从改变你的习惯和跑步开始

二、运动方面

先从跑步开始。为什么你应该养成跑步的习惯?跑步的10大好处

好处1. 没有学习瓶颈

不像瑜伽、举重、重训或是皮拉提斯等等，跑步是你天生就会的运动!不需要学习什么姿势、技巧，你就是知道怎么开始跑步。当然还是有一些小细节可以注意，像是如何降低跑步对你膝盖的影响等等。

好处2. 是免费的

你不需要付钱给人行道或是操场才可以跑步，不用花钱的运动做起来最爽!啊不过一双好的跑鞋也是得投资一下啦～

好处3. 随时随地都可以做

跑步不需要一定要去健身房才能跑，甚至你在放假的时候也可以利用睡前或是早上吃早餐之前到外头跑个步，燃烧一下度假吃太爽的脂肪!

好处4. 认识新朋友

现在健康运动的风气盛行，所以在路上看见的跑者也越来越多，因此跑步除了有益身体健康，还可以多认识志同道合的新朋友!

好处5. 可以吃更多

当你养成跑步的习惯之后，身体也会燃烧越多卡路里，虽然也不是说跑个步就可以乱吃乱喝，但是至少嘴馋的时候多吃几口零食也比较不会有罪恶感啦!

好处6. 减重

跑步理所当然可以燃烧脂肪，一个80 kg的人跑步一个小时，可以燃烧超过850的卡路里!(燃起毅力)

好处7. 让你更开心

跑步时身体的瘦蛋白会製造多巴胺，瘦蛋白可以调节你的能量储存并且促进新陈代谢。当你在跑步的时候，瘦蛋白会传送一个信号到脑部的快感中枢製造出开心、愉悦的心情!

好处8. 皮肤还可以变好

运动增加你的血流并且将营养带入你的细胞，增加的血流量会将血液中的废物以及细胞碎片冲离系统。流汗也可以消灭那些会引发粉刺和其他肌肤问题的脏东西。

好处9. 抒压

跑步的时候可以全神贯注地在一脚前一脚后的规律摆动中，好好的沉浸在自己的世界中，想想你的人生、你的事业、你做的种种决定，原本想不开的事情跑一跑，抒发一下能量说不定就想开了～

好处10. 晚上睡得更安稳

不管是哪种形式的运动，做完之后都可以让你晚上睡得更香(是真的)。而且晚上睡得安稳，早上醒来会有更多的精神与活力，让你有更多动力去展开健康运动的人生!