一字马女生微博走红，引美女们争相挑战 一字马怎么练

一字马女生

日前有位穿着白色背心、踩着芭蕾舞鞋的女大学生在宿舍45度劈腿引起关注，除了造成热烈讨论还吸引其他正妹争相模仿，除了45度劈腿外，甚至还出现高难度的悬空、I字型劈腿绝招，让人大开眼界。

一字马又称劈腿，在舞蹈或武术中常见这类动作，主要是为了透过拉筋，让身体能有更广阔的活动空间，以做出更多绚丽动作。但一般人若要练习劈腿，在筋拉开前需要承受很大的压力与痛苦，若沒有決心很难办得到。

日前一位穿着白色背心、踩着芭蕾舞鞋的女大学生在宿舍45度劈腿的照片在网络上走红后，也掀起了美女们争相挑战一字马的热潮。其中更有美女一字马吃盒饭、玩电脑，甚至集体穿着旗袍一字马劈腿，这些具有惊人柔韧度的动作也让网友们惊叹“会一字马的妹纸伤不起啊!”

一字马是怎么练成的呢？

A、压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。

方法如下：

正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直;后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直;而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位。

侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直;后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向;一直压至身侧与腿合方为练到位。

后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。

压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数;一个姿势练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右;压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可，不要急于求成。