患上抑郁症的10个迹象是什么 如何调节抑郁情绪
全球上有3亿多人罹患抑郁症，抑郁症不是作，也不是矫情，它是一种很难自愈的情绪障碍，是大脑内部出了问题。抑郁症与遗传因素密切相关，是基因和环境共同作用的结果。对于抑郁症，你又了解多少呢！
先来看看抑郁症的迹象吧：
1.孤立自己
2.生活杂乱无章
3.不注意卫生
4.睡眠不好
5.容易被小事影响
6.饮食紊乱
7.缺乏动力
8.逃避问题
9.自我憎恨
10.生活在恐惧中
第二种解释是这样的：
1自觉压力巨大，态度消极
2.记忆力下降
3.身体不同部位、不同性质的不舒服
4.睡眠减少或过多，睡不着，
5.觉得兴趣索然、痛苦难熬
6.食欲减少和食欲过分亢进
7.出现严重的自杀行为
8.对学习、工作都没有兴趣
9.非常疲劳、疲惫，总是感觉很累
10.会提前1-2个小时醒。
如何调节抑郁情绪
越关注自己的情绪 越容易抑郁~多出去走走，多见见朋友，多做点让自己开心的事，生活很美好。
抑郁状态和抑郁症还是有区别的。
不要看到这些就觉得自己病了，但也不要觉得没什么。
早睡早起多运动
新研究：#黑巧克力能缓解抑郁症# ，你试过吗？吃货：终于找到吃的理由了
伦敦大学学院领导的一项研究对13626名美国成年人的数据进行了抑郁症状评估。研究人员发现两天内吃过黑巧克力的人，比不吃巧克力的人，出现抑郁症状的几率低70％，但只有巧克力味道鲜美且吃得愉快才能改善情绪。
整理感受
抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上。
转移注意力
患者可以通过转移注意力的方法，来摆脱抑郁。当您的情绪低落时，可以把自己的注意力转移到自己感兴趣的事情上面，更好的投入到事情当中，慢慢的忘却一些负面的情绪，从而达到缓解抑郁的方法。
适当做些保护
适当作些保护，避免受刺激，受干扰，如对令你伤感的地方不要去，对会惹你生气的人敬而远之，以避免生气;对于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，没有干扰时没事，有干扰时就病了。
记录对未来的美好期待
如果对未来不抱希望，首先，请相信这个想法是不真实的、会改变的，因为谁都无法知道明天会发生什么，对未来的消极想法，只是一种观点，不是事实。患者可以列一下对未来有所期待的积极理由清单，例如“我希望我能谈一次恋爱”，“我希望看到我的孩子走上社会开始工作的样子”等。
