千万不能让秋风冻着的三个部位 颈椎|腰|腿部你保护好了吗

腰痛：热水擦洗加锻炼

南方医科大学南方医院中医科主任医师彭康说，腰为肾之府。在中医看来，腰痛与肾虚有密切的关系，属于腰痛、肾亏、痹痛的范畴，多因外感风寒或湿热之邪阻滞经络；或跌打外伤，气血阻滞；或肾亏体虚，筋脉失养而成。

日常锻炼应适当进行，还应着重锻炼腰、髋、膝等关节功能，以及增强腰、臀、腿等部位的肌肉力量，腰痛会自然减轻、减少，甚至可促进腰病的恢复与防止复发。经常用热水擦洗腰部或以热砂敷之亦有良好的作用。打太极拳对腰肌的恢复与保健颇有益处。下面介绍几种护腰的运动体操：

弯腰攀足

分腿直立，与肩同宽，当上身前弯时两上肢由后方画圆圈至前下方攀足，而后起立，再弯腰攀足，再起立，做4~8拍。

轮转弯腰

分腿直立，左腿旁开一步，骑马蹲裆式，上身下弯，两手随腰先顺时针转动。两手转至左侧时，上身尽力向左；两手转至上方时，上身尽力后仰；两手转至右侧时，上身尽量向右；双手转至下方时，上身尽量下弯。再做逆时针转腰，动作同上，方向相反，各做4~8拍。