健康养生

千万不能让秋风冻着的三个部位 颈椎|腰|腿部你保护好了吗

来源:小编整理 时间:2024-05-29 12:59

千万不能让秋风冻着的三个部位 颈椎|腰|腿部你保护好了吗

腰痛:热水擦洗加锻炼

南方医科大学南方医院中医科主任医师彭康说,腰为肾之府。在中医看来,腰痛与肾虚有密切的关系,属于腰痛、肾亏、痹痛的范畴,多因外感风寒或湿热之邪阻滞经络;或跌打外伤,气血阻滞;或肾亏体虚,筋脉失养而成。

日常锻炼应适当进行,还应着重锻炼腰、髋、膝等关节功能,以及增强腰、臀、腿等部位的肌肉力量,腰痛会自然减轻、减少,甚至可促进腰病的恢复与防止复发。经常用热水擦洗腰部或以热砂敷之亦有良好的作用。打太极拳对腰肌的恢复与保健颇有益处。下面介绍几种护腰的运动体操:

弯腰攀足

分腿直立,与肩同宽,当上身前弯时两上肢由后方画圆圈至前下方攀足,而后起立,再弯腰攀足,再起立,做4~8拍。

轮转弯腰

分腿直立,左腿旁开一步,骑马蹲裆式,上身下弯,两手随腰先顺时针转动。两手转至左侧时,上身尽力向左;两手转至上方时,上身尽力后仰;两手转至右侧时,上身尽量向右;双手转至下方时,上身尽量下弯。再做逆时针转腰,动作同上,方向相反,各做4~8拍。

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