久坐的危害 严重者会造成瘫痪

现在生活质量的提高导致很多人并不是只像以前一样为了吃饱而已，而是为了健康，很多朋友会锻炼和定期医院检查，并且调整自己的生活习惯，但是却不知道最大的罪魁祸首却一直在我们身边，那就是“坐”，一天24小时，扣除睡觉的八个小时就还有16个小时，而这16个小时中至少一半是用在交通，工作上的，而这些事情一般也都是坐着，而下班回家或者出去聚会也都是坐着，也就是说一天至少会坐着8到9个小时，甚至高达12小时以上，而久坐的危害却非常大。

长时间维持某姿势会影响身体健康，轻则脊椎压迫神经导致疼痛，重则影响血液循环、末梢水肿、甚至体态变形造成一辈子骨骼变形、和肌肉张力失衡的关键因素

中枢神经通过最重要的背部脊柱，如果缺少运动，会导致脊骨与脊肌群之间灵活度减低，反应不灵敏更容易造成受伤。当人体久坐或久站，使颈肩、腰背维持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种和谐又紧张的僵持状态，肌肉也因日常姿势过度使用，而产生慢性疼或痛的症状。这类疼痛的机转（注）是神经肌肉释放过多的乙醯胆硷（Acetylcholine），使肌小节（Sarcomere）持续收缩，增加局部能量消耗、血液循环变差，长时间造成局部肌肉发生缺血与缺氧，累积久了身体产生代偿，而局部缺血和缺氧情形使体内释放出活化物质，刺激了感觉神经纤维，反映出疼痛不适感，例如颈肩僵硬、腰背疼痛，或肌群伸展不适。因日常姿势过度使用，而产生慢性疼或痛的症状。这类疼痛的机转（注）是神经肌肉释放过多的乙醯胆硷（Acetylcholine），使肌小节（Sarcomere）持续收缩，增加局部能量消耗、血液循环变差，长时间造成局部肌肉发生缺血与缺氧，累积久了身体产生代偿，而局部缺血和缺氧情形使体内释放出活化物质，刺激了感觉神经纤维，反映出疼痛不适感，例如颈肩僵硬、腰背疼痛，或肌群伸展不适。

当人体出现局部肌肉紧绷、僵硬情形，摸起来像硬掉的塑胶块般，用力按痛点会叫出声来，这些痛点会引发局部肌肉抽动，甚至会反射疼痛到别处肌肉，最糟的状况还会出现全身性疼痛，多裂肌从尾椎往颈椎向上延伸，因为日常姿势造成不同脊椎曲线，多裂肌肌群张力失衡，疼痛情形将伴随各种部位产生不同症状。

所以调整自己的生活习惯不要久坐是非常关键的，如果无法改变则每天抽出一点时间来用于锻炼，如果没时间的话办公椅运动也是可以的，并且最好保证自己坐姿正确。

在办公室可利用几分钟的时间有意识地进行颈部运动：

1.首先站直，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望上方，眼睛盯住一个目标，每次保持这种姿势15秒钟左右。

2.取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次，

3.两目虎视，弯腰尽量用手撑地，使身体呈弓形，再头部左右各转动15次。需要注意的是，左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛

4.将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。

这四个动作如果天天坚持几分钟，会缓解颈腰椎类疾病的发生，也能缓解久坐的部分危害颈椎的情况。