健康养生

久坐的危害 严重者会造成瘫痪

来源:小编整理 时间:2023-12-20 13:57

现在生活质量的提高导致很多人并不是只像以前一样为了吃饱而已,而是为了健康,很多朋友会锻炼和定期医院检查,并且调整自己的生活习惯,但是却不知道最大的罪魁祸首却一直在我们身边,那就是“坐”,一天24小时,扣除睡觉的八个小时就还有16个小时,而这16个小时中至少一半是用在交通,工作上的,而这些事情一般也都是坐着,而下班回家或者出去聚会也都是坐着,也就是说一天至少会坐着8到9个小时,甚至高达12小时以上,而久坐的危害却非常大。

长时间维持某姿势会影响身体健康,轻则脊椎压迫神经导致疼痛,重则影响血液循环、末梢水肿、甚至体态变形造成一辈子骨骼变形、和肌肉张力失衡的关键因素

中枢神经通过最重要的背部脊柱,如果缺少运动,会导致脊骨与脊肌群之间灵活度减低,反应不灵敏更容易造成受伤。当人体久坐或久站,使颈肩、腰背维持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于一种和谐又紧张的僵持状态,肌肉也因日常姿势过度使用,而产生慢性疼或痛的症状。这类疼痛的机转(注)是神经肌肉释放过多的乙醯胆硷(Acetylcholine),使肌小节(Sarcomere)持续收缩,增加局部能量消耗、血液循环变差,长时间造成局部肌肉发生缺血与缺氧,累积久了身体产生代偿,而局部缺血和缺氧情形使体内释放出活化物质,刺激了感觉神经纤维,反映出疼痛不适感,例如颈肩僵硬、腰背疼痛,或肌群伸展不适。因日常姿势过度使用,而产生慢性疼或痛的症状。这类疼痛的机转(注)是神经肌肉释放过多的乙醯胆硷(Acetylcholine),使肌小节(Sarcomere)持续收缩,增加局部能量消耗、血液循环变差,长时间造成局部肌肉发生缺血与缺氧,累积久了身体产生代偿,而局部缺血和缺氧情形使体内释放出活化物质,刺激了感觉神经纤维,反映出疼痛不适感,例如颈肩僵硬、腰背疼痛,或肌群伸展不适。

当人体出现局部肌肉紧绷、僵硬情形,摸起来像硬掉的塑胶块般,用力按痛点会叫出声来,这些痛点会引发局部肌肉抽动,甚至会反射疼痛到别处肌肉,最糟的状况还会出现全身性疼痛,多裂肌从尾椎往颈椎向上延伸,因为日常姿势造成不同脊椎曲线,多裂肌肌群张力失衡,疼痛情形将伴随各种部位产生不同症状。

所以调整自己的生活习惯不要久坐是非常关键的,如果无法改变则每天抽出一点时间来用于锻炼,如果没时间的话办公椅运动也是可以的,并且最好保证自己坐姿正确。

在办公室可利用几分钟的时间有意识地进行颈部运动:

1.首先站直,两手下垂,两脚与肩同宽,头缓缓抬起,仰望上方,眼睛盯住一个目标,每次保持这种姿势15秒钟左右。

2.取直立或坐式,用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉,自上而下,自下而上,反复按揉15次,

3.两目虎视,弯腰尽量用手撑地,使身体呈弓形,再头部左右各转动15次。需要注意的是,左顾右盼时重在转颈部,不是只转眼睛

4.将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周,再向反方向摇动。

这四个动作如果天天坚持几分钟,会缓解颈腰椎类疾病的发生,也能缓解久坐的部分危害颈椎的情况。

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