男士腹肌训练 快速长出腹肌的6种方法

腹部的肌肉，是所有男士健身锻炼的重中之中。而众所皆知的是大家都知道腹部处于身体的最中央出，是最容易引起人注意的部位。从我们的美学角度上看，性感的腹肌应该是要有细而有力腰和线条组成。所以，腹部的锻炼是非常重要的哦。在有事没事的时候可以动起来哦~

举腿收腹训练动作

主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复运动10次最佳。

屈腿训练动作

仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复运动10次最佳。

坐式屈团身训练动作

主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。