健身锻炼前需要做什么准备工作 健身前的热身运动

1.健身前进食

健身前多少时间应该进食取决于你的消化系统的特性。总得来说，在锻炼之前摄入相应食物能够为你提供恰当的能量。有一些人在健身前就摄入相应能量的食物，有些人需要提前一个小时，这取决于每个人不同的体质。除了注意时间安排，你摄入的食物应该包括了碳水化合物和蛋白质。花生酱就是一个不错的选择，包含了碳水化物，脂肪以及蛋白质。水果。比如香蕉，苹果，橘子更为复杂，其提供能量的持续能力比花生酱更好。

2.饮水

健身前饮用多少水取决于你的年龄，性别，体重，身高以及你健身的强度。不建议饮水后就立刻开始投入锻炼，不断地排尿会影响你健身的正常进行。如果健身时缺乏补水，会导致肌肉痉挛，同时还会降低你健身的效率以及健身后的效果。