运动前做什么热身运动 运动前后做拉伸有什么好处

运动后如何拉伸伸展？

1、全身舒展

身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压，维持20秒。然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂，维持20秒。

2、上臂拉伸

双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒。然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持20秒。

3、体侧伸展

右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持20秒后换边。