肩膀不够宽怎么办 10个方法让你拥有更大更健康的肩部肌肉

坐下

下次你在尝试过头推举的时候，尝试坐下来做，借助辅助架。坐下来后对于平衡感的要求大大上升，让你不得不把负重减轻40%才能做下来。

“飞鸟”

这类运动对于三角肌饱满度的锻炼非常明显。你先把斜板设置在30-45°的位置，连同你的胸肌将上身靠在斜板上。选择重量较轻的哑铃，然后做垂直的飞鸟。