如何跑的更快跳的更高 腿部力量锻炼教程10分钟就可以完成

4.摆动壶铃训练

在这项具有些许爆发性的运动中，将自己的注意力放在下肢的发力上面。利用下肢的发力让壶铃在空中摆动，上肢不用使用太多的力量。壶铃往下走时，大腿大约与地面呈45°角度。