卧推的正确姿势 卧推怎么做 卧推的错误姿势示范你中招了吗

3、让杠铃以稳定的节奏下降，在胸部停顿稍长时间，然后推起。

我们一般倾向于动作2，因为它是最有效的。控制杠铃下降能迫使躯干上部更多的肌肉参于运动，有利于增大肌肉块。稍作停顿再推起，能增强力量和爆发力，也就是说能“一箭双雕”，增加力量和肌肉块。

动作1只适用于那些无知的人。

动作3适用于力量型运动员（如举重）。