如何成为一个健硕的猛男 4种健身方式帮你打造自己的身材

四、杠铃划船

动作要领：吸气，直臂向后将横杠拉引至小腿前下端; 以背阔肌收缩的力量，屈肘将横杠沿小腿提至膝上; 继续以背阔肌之力，将横杠提至大腿上部，同时胸部稍挺。最后还原，呼气。在还原过程中，一定要用背阔肌的控制力将杠铃原路慢速放下，直至臂、肩完全放松、背阔肌充分伸展。

注意事项：

1、上体始终保持挺胸，收腹、紧腰，不得弓背松腰。

2、杠铃上提路线不是垂直的。

3、提铃时不要借助惯性。当横杠提至小腹前需拉至胸位，然后再垂直放下。