用哑铃可以练胸肌吗 哑铃锻炼胸肌方法图解

上斜哑铃飞鸟：

把凳子调成上斜的30~45度(角度不要太大，太大会过多倾向于三角肌前束)。肘部弯曲约20度。

下斜哑铃飞鸟

调节凳子的角度到向下倾斜的30~45度。(角度不要太靠下，容易增高脑血压)动作过程中肘部弯曲约20度。